Schlussfolgernd also ist gesagt:
2-3 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate lang und kurzkettige. Ca. 100-150 Gramm.
Dannach ausruhen – keine grösseren Bewegugen. Der Kohlenhydratspeicher wird nun gefüllt und ist für Ihr Training in 2-3 Stunden bereit und die Energie gegeben.
Während und nach dem Training (bis 2-3 Stunden nach dem Training) keine Kohlenhydrate. Stattdessen Glutamin und beste Proteine (EEA-essentielle Aminos,BCAA).
Erst dannach können Sie wieder Kohlenhydrate nehmen, da nach dem Training Fett verbrannt wird. Nehmen Sie also nach dem Training Kohlenhydrate bremsen Sie den Fettabbau. Die Fettverbrennung ist nach dem Training am höchsten. Ist Ihnen das Fett egal schmeissen Sie sich Kohlenhydrate rein wann Sie wollen. Halten Sie sich stets bewusst: das Fett hat mit mehr Muskeln nichts zu tun. Wer denkt man bremst den Fettabbau, bremst auch den Muskelmassezuwachs ist hier falsch. Wär jedoch Masse aufbauen will (sprich fetter werden will) der kann eben die Kohlenhydrate einfach nehmen. Grundsätzlich aber Fette und Kohlenhydrate in 2-3 Stunden Abstand einnehmen.
